Faire son sac à dos peut parfois ressembler à la préparation de sa valise avant de partir en vacances. “Mais qu'est-ce que je dois emporter ?”, vous demandez-vous sûrement, en vous grattant la tête. Chaque randonnée est différente, mais certains essentiels sont nécessaires encore et encore. Voici votre liste ultime de choses à emporter pour une randonnée d'une journée, sans chichis, sans blabla et spécialement conçue pour nous, randonneurs londoniens.
Il y a quelques années, j'aurais été la dernière personne à qui demander conseil sur quoi emporter pour une randonnée d'une journée. J'étais celle qui arrivait constamment avec la moitié des essentiels manquants, mal préparée et qui finissait par emprunter à mes compagnons de randonnée. J'ai appris de mes erreurs et après quelques astuces, j'ai réussi.
Un coup d'œil : La liste de colisage pour une randonnée d'une journée
Pressé ?
Jetez un coup d'œil à la liste de colisage pour la randonnée d'une journée ci-dessous. Vous pouvez la télécharger en entrant votre nom et votre adresse e-mail dans les cases ci-dessous. Je détaille chacun des articles dans cet article.
Avant de nous plonger dans la liste ultime des indispensables pour une randonnée à la journée, jetons un coup d’œil à la liste officielle des 10 indispensables de la randonnée.
La liste des 10 essentiels de la randonnée
Il existe des centaines de listes de contrôle pour les sacs à dos que vous pouvez trouver sur Internet, mais celle qui revient sans cesse est la liste officielle des 10 indispensables de la randonnée.
Alors Qu'est-ce que c'est exactement ?
La liste des 10 essentiels de randonnée est une liste de contrôle officielle des éléments que vous devez emporter avec vous lors d'une randonnée, quel que soit le temps et quelle que soit la durée de votre randonnée. Elle a été établie pour la première fois en 1930 à Seattle et a évolué depuis pour devenir la liste actuelle.
Il comprend :
- Navigation
- Protection solaire
- Couche supplémentaire
- Lampe frontale
- Trousse de premiers secours
- Allume-feu
- Outils de réparation
- Nutrition
- Eau
- Abri d'urgence
- Identification et argent
Comme vous l'avez peut-être remarqué en parcourant la liste ci-dessus, bien que tous les articles aient du sens, elle n'est pas vraiment adaptée à une randonnée d'une journée depuis Londres. Alors, que serait-il conseillé de préparer si vous partez seul, avec des amis ou en groupe pour une randonnée d'une journée près de Londres ?
Liste de courses pour la randonnée journalière : L'essentiel
Voici la liste des choses à emporter si vous partez en randonnée d'une journée près de Londres. Comme vous ne seriez jamais trop loin de la civilisation, même si vous vous perdez, vous n'aurez pas à passer la nuit dehors, vous pouvez donc oublier le kit de bivouac ou l'allume-feu. Cependant, n'oubliez pas que pour une randonnée plus isolée, vous devriez vous référer à la liste officielle des 10 essentiels de la randonnée ci-dessus.
Sac à dos
C'est le premier équipement que vous devez emporter. Choisissez votre sac à dos avec soin, car marcher pendant des heures avec un sac à dos de mauvaise qualité ou mal ajusté peut entraîner des douleurs aux épaules et au dos.
Pour une randonnée à la journée, un sac de 20L à 30L est suffisant. Il faut s'assurer qu'il est doté d'une ceinture ventrale pour décharger le poids des épaules et d'une sangle pectorale pour maintenir le sac en place lors de la marche.
Quand il s'agit de sacs à dos, la première marque qui vient à l'esprit est Osprey. La marque californienne s'est forgé une réputation bien méritée de qualité et de durabilité au fil des ans et est la marque de prédilection de nombreux randonneurs professionnels et occasionnels. Pour une randonnée d'une journée, je recommande les deux modèles suivants :
Ces deux sacs à dos ont été conçus pour la randonnée à la journée. Ils sont compacts, dotés de nombreuses poches intérieures et extérieures pour faciliter le rangement, d'accroches pour les bâtons de trekking et de sangles pour ajuster le sac à la morphologie de votre corps. Plus important encore, ils sont équipés de la technologie de panneau dorsal Air pour laisser circuler l'air : vous pouvez dire adieu aux t-shirts trempés de sueur ! Vous pouvez lire mon avis ici.
Vêtements
Savoir s'habiller pour une randonnée est aussi important que d'emporter le bon sac à dos. S'habiller est une question de couches. Alors, que faut-il porter et dans quel ordre faut-il l'enfiler ? Préparons nos couches !
Couche de base
Il faut commencer par une couche de base respirante qui vous garde au sec lorsque vous transpirez. Les couches de base sont polyvalentes et peuvent être utilisées comme t-shirts lorsqu'il fait beau ou même lorsque vous ne faites pas de randonnée. Ma recommandation pour les hommes et les femmes sont les couches de base de Mountain Warehouse.
Couche isolante
Maintenant que vous êtes sec, vous devez retenir la chaleur à l'intérieur pour rester au chaud. Pour cela, il vous faut une veste isolante. Les doudounes font un bon travail pour garder la chaleur à l'intérieur, mais s'il pleut, les plumes absorberaient l'eau et mettraient plus de temps à sécher. Préférez une veste synthétique isolante pour un séchage plus rapide.
Pour les hommes comme pour les femmes, l'Arc'teryx Atom LT offre une grande qualité et durabilité pour rester au chaud sur les sentiers.
Bas
Avec le temps au Royaume-Uni qui change si rapidement, porter une paire de pantalons convertibles peut s'avérer très pratique.
Si vous préférez porter des leggings, choisissez-en une suffisamment épaisse pour vous protéger des éléments, comme les leggings de course. Évitez les pantalons de yoga, ils ne sont pas résistants aux déchirures si vous rencontrez des branches ou des buissons.
Une fois de plus, Mountain Warehouse propose une gamme de pantalons de randonnée et de trekking d'excellente qualité à prix abordable. Pour les leggings, le pantalon de sport Sugar Pocket est suffisamment épais pour être porté lors d'une randonnée.
Couche imperméable
Le temps peut changer si vite au cours de la journée. Vous commencez avec un ciel bleu vif et terminez sous une averse torrentielle. C'est pourquoi il est important d'emporter une veste de pluie et une paire de sur-pantalons pour vous protéger de l'eau. Ils sont légers et compacts, donc très faciles à transporter et vous ne sentirez pas de différence sur votre sac à dos.
Ma recommandation pour la couche imperméable est à nouveau Mountain Warehouse et le design Pakka pour la veste et le sur-pantalon.
Couvre-chef
Qu'il fasse froid ou chaud, il faut se couvrir la tête des éléments.
Lorsque vous faites de la randonnée par temps chaud en été, assurez-vous de couvrir votre tête avec une casquette ou un chapeau. Un chapeau est une meilleure option car il protège également le dos de votre cou. Alternativement, vous pouvez utiliser un parapluie de randonnée avec indice UPF pour protéger votre tête et le haut de votre corps des méfaits du soleil. Pour en savoir plus sur les parapluies de randonnée, lisez mon article ici.
Lors de la randonnée par temps froid, la chaleur produite par votre corps peut s'échapper par la tête. C'est pourquoi porter un bonnet peut vous aider à rester au chaud. Vous pouvez même opter pour un bonnet de ski pour une meilleure rétention de la chaleur.
Protège-cou
Se couvrir la tête est une bonne chose, mais n'oubliez pas de couvrir aussi votre cou. Avoir un tour de cou ne prend pas beaucoup de place ni n'ajoute de poids à votre sac à dos et peut faire une énorme différence lors de votre randonnée.
Je recommande de choisir un Buff car c'est un vêtement polyvalent. Vous pouvez l'utiliser comme cache-cou mais aussi comme couvre-chef. Vous pouvez également le tremper dans l'eau lorsque vous faites de la randonnée par temps chaud en été et le porter autour de votre cou pour rafraîchir votre corps. Pour en savoir plus sur les astuces de randonnée en été, lisez mon article ici.
En hiver, choisissez une protection pour le cou plus épaisse pour vous protéger de la pluie, du vent, voire de la neige. Comme pour la protection de la tête, vous pouvez opter pour une protection de cou du rayon ski de votre magasin de sport local pour une meilleure protection contre les éléments.
Couches supplémentaires
Comme le temps peut changer à tout moment, emportez toujours des vêtements supplémentaires avec vous. Nous avons parlé plus tôt d'équipement de pluie tel qu'une veste de pluie et un pantalon de pluie, mais pensez aussi à emporter un polaire supplémentaire. Il peut se révéler très utile lorsque vous arrêtez de marcher, que ce soit pour une pause ou à la fin de la randonnée, car votre corps se refroidit. Cela vous permettra de retenir la chaleur à l'intérieur et de rester au chaud lorsque vous n'êtes pas en mouvement.
Il peut également être utilisé si votre polaire ou veste isolante initiale devient mouillée, comme remplacement propre et sec. Assurez-vous que votre couche supplémentaire reste au sec dans votre sac en utilisant par exemple un sac en plastique ou un sac poubelle.
Pour en savoir plus sur ce qu'il faut porter pour une randonnée d'une journée, lisez mon article détaillé ici.
Chaussures et chaussettes
Chaussures
Tes chaussures peuvent faire ou défaire la randonnée. Le choix de la bonne paire de chaussures de randonnée dépend du type de randonnées que vous prévoyez de faire.
Si vous optez pour un parcours facile, assez plat, voire asphalté, tel que le Promenade de Margate à Ramsgate, optez pour une paire de chaussures de trail. Initialement conçues pour les coureurs mais adoptées par les randonneurs, elles sont légères, respirantes, confortables et offrent une bonne adhérence.
Pour les coureurs de trail, La Sportiva est un choix parfait. Disponible dans une variété de couleurs, ce modèle offre qualité et confort pour profiter de votre journée en extérieur.
Pour une randonnée de niveau moyen avec quelques montées et un terrain plus difficile, vous pouvez opter pour une paire de chaussures de randonnée. Elles offrent confort et protection contre les éléments, ainsi qu'une bonne adhérence et une bonne traction.
Les Salomon X Ultra 4 sont un bon compromis entre chaussures de trail et chaussures de randonnée, offrant le meilleur des deux pour un maximum de confort et de protection.
Si vous partez en randonnée avec beaucoup de dénivelé ou si vous avez déjà connu des blessures à la cheville, vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire. Dans ce cas, optez pour une paire de chaussures de randonnée, car elles sont dotées d'un col de cheville haut.
Je recommande les chaussures de randonnée Jack Wolfskin Wilderness pour leur qualité, leur durabilité et leur soutien. Elles sont les alliées parfaites pour les terrains difficiles et le mauvais temps.
Pour en savoir plus sur les différences entre les chaussures de trail, les chaussures de randonnée et les chaussures de montagne afin de vous aider à prendre une décision éclairée, lisez mon guide d'achat ici.
Chaussettes
Avoir la meilleure paire de chaussures de randonnée est une aubaine sur les sentiers, mais si vous y mettez des chaussettes de mauvaise qualité, vous ne vous rendez aucun service.
Lors de la recherche de chaussettes de randonnée, évitez le coton à tout prix car il absorbe l'humidité et met longtemps à sécher. Des chaussettes humides peuvent également être une cause d'ampoules. Préférez les tissus qui évacuent l'humidité, comme la laine mérinos, car ils sèchent rapidement.
Les chaussettes de randonnée Feideer pour hommes et femmes sont idéales. Je les ai utilisées lors d'un marathon de randonnée de 42 km et mes pieds n'ont pas eu d'ampoules.
Nourriture
Nous continuons notre liste de matériel pour une randonnée d'une journée avec un aperçu de ce que vous devez emporter en termes de nourriture pour éviter de vous sentir fatigué et d'avoir la tête légère.
Collations
La nourriture est un autre facteur important à prendre en compte lors de la randonnée. Comme vous dépensez beaucoup d'énergie, vous devez manger pour donner du carburant à votre corps. Optez pour des aliments riches en glucides complexes, car ils sont meilleurs pour la santé et plus faciles à digérer. Ils libèrent de l'énergie tout au long de la journée, vous permettant de continuer, contrairement aux glucides simples qui vous donnent un coup de fouet sucré mais qui ne durent pas.
Voici quelques idées de collations à emporter en randonnée :
- Bananes
- Barres de céréales
- Fruits secs
- Noix
- Boules d'énergie
Vous trouverez ma recette facile de boules d'énergie maison ici.
Déjeuner
Il en va de même pour le déjeuner : privilégiez un repas riche en glucides complexes. Évitez les sandwichs préemballés du supermarché car ils contiennent des graisses saturées, et optez plutôt pour un sandwich fait maison ou une salade.
Pas le temps ? Pas de souci. Consultez mes recettes rapides et faciles pour le déjeuner de randonnée ici.
Hydratation
Un randonneur perd 1 L d'eau par heure de marche (selon le poids). Cela peut même doubler si les températures grimpent. Ne pas boire assez d'eau peut entraîner la déshydratation, première cause de coup de chaleur ou d'épuisement par la chaleur, qui peuvent être mortels. Boire de l'eau sur les sentiers est de la plus haute importance. Mais quelle solution d'hydratation vous convient le mieux ?
Poche à eau ou bouteille d'eau ?
En fonction de la longueur, de la difficulté du terrain et de la météo, vous pouvez opter pour une poche à eau ou une gourde.
Une poche à eau est idéale si vous prévoyez une longue randonnée ou s'il fait chaud dehors, car elle peut contenir jusqu'à 3 litres selon le modèle choisi. Optez de préférence pour un modèle basique doté d'une large ouverture facilitant le remplissage et le nettoyage, ainsi que d'un embout muni d'un cache-poussière pour protéger du contact avec les bactéries.
Pour une randonnée plus simple et plus courte, vous pouvez choisir de transporter une ou plusieurs bouteilles d'eau plutôt que d'investir dans une poche à eau. Si vous randonnez par une journée chaude, vous pouvez opter pour une bouteille d'eau isotherme pour garder votre eau au frais.
Pour en savoir plus sur les différences entre une poche à eau et une gourde afin de vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux, lisez mon guide ici.
Accessoires
Identification et Argent
N'oubliez pas d'emporter une pièce d'identité lorsque vous partez en randonnée. “Pour quoi faire ? “ vous demanderiez. Cela peut devenir utile si quelque chose vous arrive en randonnée ou si vous avez la chance d'avoir moins de 25 ans pour acheter de l'alcool au pub à la fin !
N'oubliez pas de prendre de l'argent liquide ou une carte bancaire avec vous également pour payer ce rôti du dimanche. Vous le méritez !
Navigation et Batterie externe
La liste des 10 indispensables pour la randonnée place les outils de navigation en première position. Vous pourriez choisir de partir en randonnée avec une carte papier et une boussole, toutefois cela demanderait des compétences en navigation, que nous n'avons pas tous.
Alternativement, vous pouvez suivre l'itinéraire sur votre téléphone portable via des applications telles que Viewranger ou Cartes OSM. Ils sont livrés avec de nombreux sentiers que vous pouvez télécharger et suivre même lorsqu'il n'y a pas de réseau. Vous pouvez également télécharger cartes depuis ce site et téléchargez-les sur vos applications de navigation. Pour cela, suivez mon guide ici.
Le problème avec les applications de navigation, c'est qu'elles vident complètement la batterie de votre téléphone. Pour éviter de vous retrouver sans carte au milieu de nulle part, emportez une batterie externe. Vous pouvez opter pour une batterie externe classique, mais je vous recommande plutôt une batterie externe à énergie solaire, afin qu'elle ne tombe jamais à court d'énergie elle-même.
La batterie solaire pliable Big Blue peut être accrochée à votre sac à dos grâce à un clip pour se recharger en marchant, ainsi vous ne serez jamais à court de batterie !
Sachet à sandwich refermable
C'est un article que vous ne verrez jamais figurer sur aucune liste de matériel de randonnée. En effet, il s'agit d'un conseil personnel, d'une astuce que j'ai apprise au fil des ans.
Même si votre sac à dos est livré avec une housse de pluie, on n'est jamais trop prudent lorsqu'il s'agit de protéger ses affaires de la pluie. Emballer des articles tels que des appareils électroniques, des produits de soins de santé comme de la crème pour les mains ou des pansements devient soudainement beaucoup plus facile en utilisant des sacs sandwich refermables. Je ne peux pas partir en randonnée sans une poignée de sacs sandwich réutilisables de mon supermarché local pour garder mes affaires au sec mais aussi bien rangées dans mon sac à dos.
Lampe frontale
Fait partie de la liste officielle des 10 essentiels de la randonnée, la lampe frontale est l'un de ces accessoires auxquels on ne pense pas au premier abord.
Il y a de fortes chances que vous ayez correctement planifié votre randonnée et que vous soyez de retour avant la tombée de la nuit, mais en hiver, quand le soleil se couche à 16h00, avoir une lampe frontale pour le dernier tronçon fait toute la différence.
La BioLite 330 Lumen est parfaite pour vos randonnées hivernales. Légère et compacte, elle est fabriquée dans un tissu anti-transpiration pour qu'elle ne glisse pas de votre front. La batterie peut durer jusqu'à 40 heures en mode faible intensité, vous laissant ainsi amplement le temps de retrouver votre chemin pour rentrer !
Protection solaire
Même si l'on pourrait croire qu'il va pleuvoir toute la journée, la météo britannique réserve bien des surprises. Je vous conseille de toujours avoir une paire de lunettes de soleil sur vous, au cas où le soleil ferait son apparition. Quant au choix des lunettes de soleil pour la randonnée, laissez votre modèle tendance à la maison. Il vous faut des lunettes de soleil à verres polarisés pour filtrer la lumière du soleil.
N'oubliez pas non plus d'emporter un flacon de crème solaire avec vous. N'attendez pas que le soleil apparaisse derrière les nuages pour commencer à vous enduire le visage de crème solaire. Le soleil peut endommager votre peau même lorsque vous pensez qu'il n'est pas là. Si vous n'avez pas envie de mettre de la crème solaire sur votre visage par temps nuageux, appliquez plutôt une crème pour le visage dotée d'un indice de protection solaire (SPF) afin d'éviter l'apparition de taches sur votre peau.
Soins de santé
Enfin, nous terminons notre liste de matériel de randonnée à la journée en passant en revue les articles que vous devez emporter pour rester en sécurité et prendre soin de vous en cas d'imprévu sur les sentiers.
Baume à lèvres
Des lèvres gercées et saignantes sont la dernière chose dont vous avez besoin lors d'une randonnée. Pensez toujours à choisir un baume à lèvres avec un indice SPF pour une meilleure protection.
Gel pour les mains
Dans le monde d'aujourd'hui, il est devenu un incontournable. Il trouve également sa place dans votre sac pour vous nettoyer les mains après avoir touché des portails et avant et après avoir mangé. Si vous n'aimez pas le gel hydroalcoolique, vous pouvez opter pour des lingettes antibactériennes pour les mains, mais ne les jetez pas par terre une fois utilisées, car elles ne sont pas toutes biodégradables.
Crème pour les mains
Vos mains vivent beaucoup de choses lors de la randonnée : le soleil, la pluie, le froid, le vent… La peau peut se dessécher et a besoin d'un peu de soin. Emportez avec vous un tube de crème pour les mains à appliquer tout au long de la journée pour éviter d'avoir la peau rêche et craquelée.
Papier toilette
Porter une culotte de règles avec soi peut sembler peu pratique, surtout pour une randonnée d'une journée. Cependant, pour nous les femmes, nous ne pouvons pas nous en passer.
La solution ?
Lingettes pour toilettes humides. J'en emporte toujours un paquet lors d'une randonnée d'une journée. Elles sont faciles à transporter, légères et vous laissent frais et propre. Choisissez toujours une marque biodégradable pour ne pas polluer l'environnement.
Trousse de premiers secours
Facile à oublier mais tellement nécessaire : la trousse de premiers secours. Elle vient avec l'expérience et quelques incidents pour toujours se souvenir d'en emporter une avec soi. Si vous partez en randonnée organisée, ne vous inquiétez pas, le chef de randonnée en aura une avec lui, sinon, il faudrait désigner quelqu'un dans votre groupe pour en être responsable.
Les trousses de premiers secours ne servent pas seulement pour les pansements et les lingettes stériles, mais aussi pour les analgésiques. Il n'y a rien de pire que de faire de la randonnée avec une migraine !
Articles supplémentaires pour la randonnée à la journée
Il y a des articles qui ne sont pas essentiels mais vraiment utiles à emporter en randonnée. En voici quelques-uns.
- Bâtons de randonnéeTrès utile surtout si vous faites une randonnée qui implique beaucoup de dénivelé ou si vous avez eu une blessure au genou par le passé
- GantsN'oubliez pas d'en prendre une paire avec vous lorsque vous partez en randonnée en hiver. Pour garder vos mains encore plus au chaud, ajoutez une doublure de gants en soie sous vos gants de randonnée. Cette technique est très populaire pour le ski, mais fonctionne aussi très bien pour la randonnée.
- Caméra ou caméra GoProPour enregistrer vos randonnées et prendre des photos incroyables du paysage ou des vues imprenables, emporter un appareil photo ou une caméra Go-Pro peut devenir votre meilleur allié lors d'une sortie.
- GuêtresQuand il pleut et que le terrain est boueux, les guêtres sont idéales pour garder vos pantalons propres et secs et pour protéger vos chaussures. Je recommande les guêtres Blue Fields. Elles sont faciles à enfiler grâce à leur velcro frontal et lavables en machine.
- Tapis de siège Erreur de débutant de ne pas en emporter ! Un tapis de sol est le partenaire idéal pour votre déjeuner de randonnée. Que le sol soit humide ou froid, vous pouvez profiter de votre déjeuner en restant au sec. Peu coûteux et pourtant si utile, le tapis de sol Wwago mérite vraiment d'être emporté en randonnée.
Pensées finales sur la liste de colisage pour la randonnée d'une journée
Avoir une liste d'emballage pour une journée de randonnée, c'est une chose, mais il y a des articles que vous ne devriez pas emporter avec vous lors d'une randonnée. En voici quelques-uns :
- Vêtements en cotonLe coton est un tissu qui évacue l'humidité, mais qui met beaucoup de temps à sécher. Évitez donc tout vêtement en coton, comme une paire de jeans. Préférez la laine mérinos ou les tissus synthétiques.
- BijouxÉvitez de transporter des bijoux ou des objets de valeur, à l'exception de votre téléphone et de votre argent. D'innombrables fois, j'ai vu des filles terminer la randonnée avec une seule boucle d'oreille. Laissez vos bijoux à la maison car si vous les perdez, vous ne pourrez pas les retrouver.
- MaquillageIl en va de même pour le maquillage. Comme vous allez transpirer ou qu'il pourrait pleuvoir, il est inutile de se maquiller pour une randonnée (sauf si vous aimez vraiment le style mascara qui coule même quand ce n'est pas Halloween).
- Caméra lourdeBien qu'avoir un appareil photo en randonnée puisse être très utile pour capturer le moment, lorsqu'il est trop lourd, il peut devenir un fardeau. Choisissez un modèle léger pour éviter les maux de dos et l'inconfort pendant la randonnée.
Avec la liste de préparation détaillée pour la randonnée d'une journée, vous ne manquerez plus rien dans votre sac à dos. Vous pouvez maintenant vous lancer sur les sentiers avec un véritable sentiment de sérénité, sachant que vous avez tout ce dont vous avez besoin.
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